DKI Jakarta – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang mana umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang mengganggu kemudian menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) kemudian kerap kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya di keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tiada berbahaya, pada persoalan hukum tertentu keadaan ini dapat mengalami perkembangan berubah jadi gangguan jiwa yang lebih lanjut serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau masalah mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi pada saat seseorang berada pada fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang dimaksud ditandai dengan aktivitas otak yang dimaksud besar dan juga aksi mata yang dimaksud cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, ketika durasi fase REM bermetamorfosis menjadi lebih banyak panjang.
Berbeda dengan teror di malam hari (night terror) yang tersebut rutin terbentuk pada anak-anak lalu umumnya tak diingat setelahnya terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya dapat mengingat alur mimpi juga emosi yang mana dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai penggerak utama mimpi buruk, para ahli tidur serta kesejahteraan mental telah lama mengidentifikasi beberapa orang unsur yang dimaksud diyakini berperan menyebabkan keadaan ini. Berikut adalah beberapa pendorong umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres serta kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan khalayak tercinta, atau ketakutan akan kehilangan dapat bermetamorfosis menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang digunakan menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan gangguan stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa masalah tidur, seperti sleep apnea (henti napas ketika tidur), narkolepsi, insomnia, serta restless ronden syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, teristimewa yang dimaksud mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, juga medikasi untuk penyakit saraf, diketahui dapat mengakibatkan mimpi yang tersebut tidak ada menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat menjauhi waktu tidur juga bisa jadi menyebabkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat berjalan pada individu yang mana sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau gangguan mental mental seperti kecemasan lalu depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon juga fungsi otak, yang tersebut kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol lalu NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan juga penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain membuat fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali dan juga intensitas mimpi buruk.
Gejala kemudian ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya miliki karakteristik berikut:
- Cerita di mimpi terasa nyata, penuh tekanan, kemudian semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi kerap berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, serta sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika terjadi secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur dan juga mempengaruhi kualitas hidup di dalam siang hari.
Jika mimpi buruk terjadi secara berulang, hal ini sanggup memunculkan kecemasan pada waktu hendak tidur, kelelahan ke siang hari, juga menurunnya kualitas hidup. Dalam perkara seperti ini, mimpi buruk bisa saja berprogres menjadi nightmare disorder, yang digunakan membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang digunakan umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat muncul pada pendatang dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk bukan berbahaya lalu tidak ada memerlukan terapi khusus.
Namun, apabila mimpi buruk terbentuk secara terus-menerus, mengakibatkan rasa takut yang mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, juga inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli keseimbangan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis dan juga psikologis, pemicu mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih banyak tepat kemudian ditangani dengan pendekatan yang mana sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya merawat kesegaran mental, menyavoid stres, kemudian menciptakan rutinitas tidur yang digunakan baik merupakan langkah penting untuk menghindari kemudian mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
