Ibukota – Upaya-upaya yang mana dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak ada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, lalu keadaan yang digunakan demikian bisa saja memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk mengawasi hasil yang tersebut nyata serta bertahan lama adalah dengan kekal tegas lalu bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana disitir pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap merek yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan baik 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda permanen konsisten serta tak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar bisa jadi tetap tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang tersebut dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut lebih tinggi kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di total cukup.
"Makan protein kemudian sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menyebabkan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang digunakan tersisa ke piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan lalu merawat keseimbangan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot serta menimbulkan tubuh permanen membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang dimaksud berfluktuasi dapat memunculkan rasa putus asa yang digunakan menggalakkan warga menghentikan upaya menurunkan berat badan sebab merasa tidak ada memproduksi kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
