JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di tempat mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang tambahan padat dan juga durasi ibadah yang dimaksud lebih besar panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk masih kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot lalu kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan pada bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang dimaksud panjang, atau berdiri lebih tinggi lama pada waktu salat tarawih kemudian tahajud.
Namun, dengan persiapan yang dimaksud tepat, tubuh tetap saja dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, lalu otot agar ibadah masih nyaman dan juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang digunakan cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang tersebut hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
